6 ماده غذایی مفید برای جلوگیری از آنفولانزا
وقتی به نظر می رسد که همه اطرافیان شما دچار بیماری بدی از آنفولانزا شده اند ، می دانید که باید به بدن خود کمک کنید تا بهترینفرصت را برای دفع بیماری داشته باشد. مطمئناً شما عادت های خوبی برای شستن دست ها تمرین می کنید ، در اوایل سال واکسنآنفولانزای خود را تزریق کرده اید و بر استراحت و استراحت تمرکز می کنید. همه آنها برای سلامتی شما بسیار مهم هستند. اماآشپزخانه خود را فراموش نکنید. این یک قدرت شگفت انگیز در پیشگیری از آنفولانزا دارد.
برخی از غذاها به طور مستقیم سیستم ایمنی بدن شما را تحریک می کنند ، اما شما همچنین باید هدف خود را کاهش لقمه هایی کهباعث کاهش آن می شوند ، قرار دهید. کریس دآدامو ، دکترا ، مدیر تحقیقات مرکز پزشکی یکپارچه در دانشکده پزشکی دانشگاه مریلندمی گوید: “غذاهای واقعی به سیستم ایمنی شما اجازه می دهد تا به درستی عمل کند.” مصرف اصلی: مصرف غذاهای فرآوری شده راتا حد ممکن کاهش دهید ، به ویژه در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا.
پس از محدود کردن انتخاب های فرآوری شده ، تمرکز خود را بر روی غذاهایی بگذارید که ایمنی شما را تقویت می کند. در اینجا ششمورد است که متخصصان برای سالم ماندن خود می خورند. حتی بهتر: آنها خوشمزه هستند و احتمالاً از قبل مورد علاقه شما هستند. در اینجا به فصلی (امیدوارم) بدون آنفولانزا می پردازیم.
قارچ
این زمستان را زمان “شومری” در نظر بگیرید. D’Adamo می گوید: “شواهد علمی وجود دارد که قارچ دارای خواص ضد ویروسیاست که می تواند بدن شما را در برابر ویروس آنفولانزا تقویت کند.” تصور می شود که این امر تا حدی به دلیل نوعی کربوهیدرات موجوددر آنها به نام گلوکان است. از آنجا که هر قارچ چیزی متفاوت ارائه می دهد ، مزایای تقویت سیستم ایمنی بدن را با استفاده از انواعمختلف در غذاهای خود مانند shiitake ، دکمه سفید و maitake بهینه کنید.
سیر
روی اعضای خانواده آلیوم مانند سیر ، پیاز ، موسیر و پیازچه بار بگذارید. D’Adamo می گوید: “ثابت شده است که سیر با افزایشفعالیت سلول های کشنده طبیعی ، شدت علائم سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش می دهد.” به گفته وی ، پیاز دارای خواصی است کهتعداد گلبول های سفید خون را افزایش می دهد و در مبارزه با عوامل بیماری زا ضروری است. روش مورد علاقه دآدامو برای خوردنآنها؟ به عنوان سرخ شده با قارچ. شما برای مبارزه با آنفولانزا دو برابر ضربه خواهید زد.
کیوی
ویتامین C به عنوان یک ماده مغذی برای مقابله با آنفولانزا شهرت دارد: تحقیقات انجام شده نشان می دهد که این ویتامین می تواند مدتزمان سیستم سرماخوردگی را کوتاه کرده و از بیماری در افرادی که ورزش می کنند جلوگیری کند. بنابراین اغلب ما برای تقویت ایمنیبدن به آب پرتقال می رسیم. شارلوت هاموند ، متخصص تغذیه ثبت شده در Eating with Ease ، توصیه می کند در عوض ، به میوهواقعی دست پیدا کنید. یک فنجان پرتقال حاوی 160 درصد نیاز روزانه شما به ویتامین C است. یک فنجان گریپ فروت 120 offers راارائه می دهد. با این حال ، یک فنجان کیوی مرکبات را از آب خارج می کند ، به طوری که 273 درصد از ارزش روزانه C شما را دارد.
14 غذای غیر لبنی که سرشار از کلسیم هستند
دانه کدو تنبل
در حالی که افزایش سطح روی بدن در طول سال بسیار مهم است ، هنگامی که می خواهید کمی اتفاقات بعدی رخ دهد ، باید آنها راحذف کنید. هاموند می گوید: “روی زمانی ضروری است که نیاز به بیرون راندن مهاجمی داشته باشید.” تخمه کدو یکی از بهترین منابعگیاهی این ماده معدنی است. دانه های آفتابگردان یا کره تخمه آفتابگردان گزینه های خوب دیگری هستند – و برخی از موارد مورد علاقههاموند ، او می گوید. تخمه آفتابگردان منبع عالی ویتامین E است ، یکی دیگر از مواد مغذی که از ایمنی بدن پشتیبانی می کند.
ماست ساده
شما می دانید پارافیت صبحگاهی بدن شما را خوب انجام می دهد – اما همچنین می دانید که به بدن شما در تقویت دفاع در برابرویروس ها کمک می کند. بر اساس تحقیقی که در مجله Nutrients در سال 2017 منتشر شد ، غذاهای تخمیر شده مانند ماست حاویپروبیوتیک هایی هستند که نشان می دهد فعالیت سلول های کشنده طبیعی را تقویت می کند. فقط مطمئن شوید که به دنبال انواعشیرین نشده هستید. گزینه های دیگر اگر لبنیات مصرف نمی کنید: کامبوچا ، کلم ترش قدیمی و کیمچی ، او می گوید.
17 میان وعده با پروتئین بالا که می توانید در حین حرکت بخورید
آب
هیدراته راهی است که باید باشد. دآدامو می گوید: “آب برای هر فرآیند فیزیولوژیکی در بدن شما مهم است.” هنگامی که بدن شمادچار کم آبی می شود ، بدن شما نمی تواند آنطور که باید در برابر بیماری ها مقاومت کند. آب بهتر است ، و در صورت نیاز به چیزی باطعم کمی ، چای بدون شیرین دنبال شود. خوردن آن هنگام تشنگی و همراه با غذا مقدار مورد نیاز شما را به دست می آورد.
یک پاسخ